Contact:
10 geboden om gedag te zeggen tegen je bierbuik!
- Snack niet tussen de maaltijden door. Wist je dat snacken obesitas in de hand werkt? Dat komt doordat je zo geen controle hebt over de hoeveelheid eten die je binnenkrijgt en omdat snacks meestal minder gezonde etenswaren zijn.
- Neem 5 maaltijden per dag: lunch, ontbijt, avondeten en twee tussendoortjes (halverwege de ochtend en ’s middags). Zorg ervoor dat het insulineniveau stabiel blijft, om niet plotseling een hongergevoel te krijgen.
- Stop met eten voordat je verzadigd bent.
- Aanbevolen wordt om bij het diner meer groente en proteïnes te eten en bewerkte suikers te vermijden (volkoren ontbijtgranen en producten zijn beter).
- Voor de lunch wordt aanbevolen om het voedsel in evenwichtige porties te verdelen: groente, proteïnes en wat vet (olie bijvoorbeeld). Neem een dessertbordje in plaats van een gewoon bord. Zo lijkt het alsof het gerecht groter is omdat het oppervlak kleiner is.
- Gebruik vaker de oven of stoom. Eet geen gefrituurd voedsel.
- Een cliché dat waar is: drink veel water, 1,5 tot 2 liter per dag. En, om de huidige trend te volgen; neem kokoswater op in je dieet, omdat dat een hoog kaliumbehalte heeft en een van de krachtigste antioxidanten is.
- Naast water is het belangrijk om voor en na het sporten ook isotone dranken te drinken. De soorten die rijk zijn aan kalium, zijn ook een goede optie voor hydratatie voor het sporten omdat ze spierkrampen voorkomen.
- Behalve gefrituurde producten zijn industriële bakkerswaren ook verboden.
- "Light-" of magere producten bevatten meestal meer suiker om gebrek aan smaak te compenseren. Neem ze dus niet. Het is beter om minder vaak maar gezonder te eten.